Enigma писал(а):Огромное СПАСИБО!!!!
Я всегда говорил, что КИА-КЛУБ - это большая семья.
Спасибо ребята за поддержку!!!
Могу похвалиться - сегодня первый раз прошёл 100 метровку без болей, правда ноги дрожат, но ГЛАВНОЕ нет боли, а там расходимся.
Конечно ограничений много и резко не поворачиваться и не брать тяжолого и т. д. и т. п.
С уважением, Сергей.
С Новым годом!
Если уже ходится
, то могу посоветовать несколько упражнений для поясницы. Но согласовать их надо с врачом, если у него с головой естесно нормально, а не купленный диплом. Сам выкарабкивался с такого состояния. Сидеть надо, как можно меньше - давление на позвоночный столб сильнее при сидячем положении, чем стоя.
Если есть боли, то ни в коем случае при ходьбе не пренебрегать тростью!
Домашние упражнения -
- лодочка - лежа на животе руки вперед и прогиб в спине (на сколько позволяет боль)
- гиперэкстензия без нагрузки - лежа на спине руки за пояницу и прогиб в спине начинать с 10 раз, 3 подхода.
Для чего нужны эти упражнения - укрепляют продольные мышцы спины, которые и держат позвонки по сторонам, не давая им разойтись и коснуться нервов, от которых и происходит боль.
Далее нужен спортзальчик на полчасика в день.
Жим штанги лежа легкого!!!! веса, обязательно с поясом!!! Вес не более 25 кг с грифом. Укрепляет мышцы спины и тонизирует их. 3 подхода по 5-10 раз в зависимости от формы.
Между упражнениями надо делать полувис на лестничке шведской - руками за верх, и полуприсядя ногами ОБЯЗАТЕЛЬНО! на упор. Считаете до 30 и сходите на прыгая на пол!!!! Полный вис делать в таком состоянии нельзя! Вы будете чувствовать, как бы растяжение в пояснице. После этого лодочку, и гиперэкстензию через минутку, пока не остыли. Между подходами 2 минуты - это время остывания мышц.Так вы закрепите растянутые на висе мышцы. смысл такой - разогреваем - растягиваем - разогреваем - растягиваем - закрепляем. На холодных мышцах висеть нельзя! Получите растяжение и будет больно.
Избегать разогревающих мазей!!!
Это все не требует затрат по деньгам и приносит ощутимый эффект.
Если вы, что то берете в руки с пола - пакет с продуктами там... - присели с ровной спиной!! И ВСТАЛИ С РОВНОЙ! СПИНОЙ.
Думаю вам более 3-5 кг нельзя поднимать. И распределяйте вес на обе руки.ю дабы избежать перекоса.
Когда будет состояние улучшаться нужен будет пресс - только отрыв тела от пола и назад, то есть даже не половина поднятия. Напрягаться должна только верхняя часть пресса.
Вот и все.
Несколько недель такого вас вернет в норму. Дальше увеличивайте количества подходов. Но не вес штанги!!!
И надо кушать
- телятину отварную - там много протеина.
- холодец из телятины или не старой говядины - потверже.
Желеобразный бульон питает диски межпозвоночные, а телятина богата протеином нужным для мышц спины.
Не переедайте. Старайтесь избегать запоров!!! Очень будет больно при нагрузках живота.
Пейте молотую расторопшу - прочистит кишечник(заодно и печень)).
И главное, вы должны знать - межпозвоночный диск, это один из самовосстанавливающихся элементов в человеческом теле!!!
Высыхая он расползается в стороны под давлением позвоночного столба и не поддерживаемый продольными мышцами спины начинает касаться нервов, что вызывает дикую боль. Конечно надо знать диагноз и размеры протрузии, но если вы ходите, думаю, что там не более 6 мм в сторону. А это нормально и вы с этим справитесь.
Приведя в норму диск и мышцы - вы избавляетесь от боли.
Удачи и поправляйтесь скорее.